Maak van nieuwsgierigheid je nieuwe gezonde gewoonte

Wanneer je op de onderstaande link klinkt, dan krijg je een slimme TED-talk te zien van 10 minuten over hoe jij aan je ongezonde gewoontes bent gekomen en hoe je er door aandacht en nieuwsgierigheid weer vanaf kan komen.

TED-talk over (on)gezonde gewoontes en nieuwsgierigheid

 

Share

3 omgevingsfactoren waar je rekening mee moet houden als je meer succes wilt bij het afvallen

Wanneer je wilt afvallen, zul je daar dingen voor moeten doen en dingen voor moeten laten. Je moet gezond eten en niet teveel natuurlijk. Je moet bewegen, het liefst zo vaak en zo intensief mogelijk. En ook voldoende slapen en ontspannen zijn erg belangrijk als je gewicht wilt verliezen. Deze dingen weet je vast allang, maar waar je je misschien veel minder van bewust bent, is hoe groot de invloed van je omgeving is op wat je eet.

Je bent niet alleen op de wereld en vele onderzoeken hebben door de jaren heen duidelijk gemaakt hoeveel effect je omgeving heeft op jouw gedrag. Dus ook op jouw eetgedrag en dus ook op je gewicht.

In dit artikel 3 omgevingsfactoren waar je rekening mee moet houden als je meer succes wilt hebben bij het afvallen.

Verder lezen kan op:vetvrij.com

Share

Meer rust in je hoofd

In mijn hoofd poog ik altijd te beheersen. En vooral dat wat niet te beheersen valt; wat er morgen precies moet gebeuren en hoe het gister eigenlijk had moeten gaan. Ik draai overuren met mijn drang tot controleren, anticiperen en reflecteren. Ook op de momenten dat ik even niks hoef, blijft mijn hoofd in standje ‘maar wat als’ staan. En als ik goed om me heen kijk en luister, ben ik duidelijk niet de enige…

Chaos en Orde. Licht en Donker. Geluk en Verdriet. Winst en Verlies. Drukte en Rust. Worden en Zijn. Adem in en Adem uit. De dingen komen en de dingen gaan ook weer voorbij. Daar kan je op vertrouwen. Hoe kan het dan, dat we niet beter met deze cyclische zekerheid om kunnen gaan?

We zijn meesters geworden in doen, denken, regelen, piekeren, voorbereiden, plannen, controleren en beter worden. Continue beter worden. Maar ondertussen zijn we vaak moe en ontevreden omdat we de andere kant die bij het leven hoort heel erg missen: het zijn. Gewoon zijn. Niks doen, niks hoeven, niks proberen, niks nastreven, niks tegenhouden, niks veranderen, niks verbeteren. Gewoon tevreden zijn met hoe het nu is en met wie je nu bent.

Hoe kan je dit (tevreden) zijn weer oefenen?

Ga eens stil zitten, je ogen dicht, meer niet. Eventueel concentreren op je ademhaling en alles laten komen wat er wil zijn en het vervolgens ook weer lekker laten gaan. Mediteren noemen ze dat.
Een Chinese wijsheid luidt dat iedereen elke dag tenminste 20 minuten zou moeten mediteren en in tijde van drukte tenminste 1 uur.

Het proberen waard.

Share

Een gezond en slank lijf met minder moeite? De 80/20 regel helpt!

Doe jij ook alles het liefst zo perfect mogelijk en ga je altijd voor de volle 100%? Dan steek je vast veel energie in de details voor het ultieme resultaat. Als perfectionist herken je vast ook wel die momenten dat je al moe en gestrest bent voordat je einddoel is bereikt en vaak is het plezier in wat je doet ook ver te zoeken. Alles altijd helemaal goed willen doen, kost nou eenmaal veel energie.

Het kan ook anders en misschien heb je er al eens van gehoord: het Pareto-principe, beter bekend als de 80/20 regel. Kort gezegd komt het erop neer dat je 80% van de resultaten haalt met 20% van je tijd, energie en moeite. En dus ook: het kost je 80% van je energie om de laatste 20% van je resultaten te bereiken.

In dit artikel krijg je twee manieren waarop je de 80/20 regel kan inzetten. Wanneer jij ook meer resultaat met minder moeite wilt, lees dan vooral verder. http://www.vetvrij.com/afvallen-met-de-8020-regel.html

Share

17 zomerse tips voor een superstofwisseling!

Wie wil er niet vol energie en met een licht gewicht de zomer door en ook daarna dat fitte gevoel vasthouden? Een goede stofwisseling is dan onmisbaar, het zorgt ervoor dat alle cellen in je lichaam krijgen wat ze nodig hebben.

Voor een goed metabolisme zijn 5 dingen essentieel: slaap, zuurstof, water, voeding en aandacht/aanraking. Krijg je hiervan niet voldoende, of juist teveel, dan zul je dat merken in je energie en in hoe je eruit ziet.

In dit artikel tips voor een stofwisseling waar jij en je lijf blij van worden deze zomer en daarna natuurlijk ook!

Verder lezen kan op: 17 tips voor een superstofwisseling (vetvrij.com)

Share

Welk eettype ben jij? Doe de test!

Ben jij een emotie-eter of een Bourgondiër? 5 Eettypes en passende tips!

Wanneer je weet wat voor eettype jij bent en welke valkuilen daarbij horen, wordt gezond en slank zijn weer een beetje makkelijker. Daarom hieronder de vijf meest voorkomende eettypes en tips die je helpen om uit de valkuilen te blijven!

Meer lezen? Klik voor het volledige artikel: http://www.vetvrij.com/welk-eettype-ben-jij.html

 

Share

Ik herstel heus wel.

Ik herstel heus wel.
Maar ik moet dat eigenlijk nu doen, anders lukt het me straks niet meer om hard te werken en ook nog een beetje te genieten.
Ik herstel heus wel, als ik nu maar eerst mijn laptop dicht doe, mijn gezonde eten ga bereiden, mezelf lekker op de bank nestel en na wat Netflix met een goed boek vroeg mijn bed in duik.
Dan ben ik morgen wel weer de Isabelle die ik wil zijn.

Heus wel.

Share

Tips voor Gezonde Gemakkelijke gewoontes

Kijk jij ook wel eens vol afgunst naar de gezonde lunch van je collega, naar de sportieve routines van je vriendin, of naar de stressbestendigheid van je vriend? En denk jij dan ook zo vaak dat jou dit allemaal nooit zal lukken, omdat jij altijd blijft steken bij goede voornemens en mislukte pogingen? Hieronder ga ik uitleggen hoe gemakkelijk ook jij kan genieten en profiteren van je eigen gezonde gewoontes.

Voor de handige stappen en tips op weg naar gemakkelijk gezonde gewoontes, lees verder:  http://www.vetvrij.com/gemakkelijk-gezonde-gewoontes.html
Share

Krijg jij ook te weinig aandacht van jezelf?

Weet jij aan het einde van de dag wat je allemaal hebt gedaan? Ik heb dagen dat de tijd zo opgaat aan dingen doen en er zijn voor anderen, dat ik het moeilijk vind te bedenken wat ik zelf echt heb gedaan.

Is jouw dag ook altijd voller dan gepland? Hoe kan dat toch? Ik kan echt goed plannen (denk ik), maar kom toch altijd tijd tekort en ga daardoor onrustig en ontevreden naar bed.

Zie jij eten ook als even tijd voor jezelf? Vooral mijn ontbijt en mijn diner zijn mijn momenten voor mezelf. Prima natuurlijk, totdat ik heel veel tijd voor mezelf nodig heb en daarvoor zorg door heel veel te eten. Dan voelt het na de maaltijd toch niet zo relaxed.

Wanneer is het voor het laatst geweest dat je echt ontspannen was? Voor mij zijn het die momenten dat ik iets doe wat ik leuk vind (al dan niet met anderen), met volle aandacht en zonder schuldgevoel.

Wat zou er eigenlijk gebeuren wanneer je elke dag één uur (of in elk geval een half uur) helemaal voor jezelf gaat invullen?

Share

Het gemak van de routine, maar eerst even doorbijten

Als ik van huis naar mijn werk fiets, dan gaat dan zonder nadenken en als ik ’s avonds naar bed ga, dan weten mijn hersens welke spieren ze in beweging moeten brengen om mijn tanden te poetsen, te gaan douchen, de koffie voor de volgende ochtend alvast klaar te zetten, net als mijn ontbijt en het glaasje water naast mijn bed. Heerlijk die routines: op hele moeie avonden krijg ik ze ook nog voor elkaar en op iets te wakkere avonden zorgen ze ervoor dat ik toch enigszins slaperig in bed beland. Dat is nou de kracht van de gewoonte.

Goede routines maken het leven gemakkelijker en (bewezen!) minder stressvol. Gebruik de lange januarimaand, waarin verder toch zo weinig gebeurt, om te bedenken van welke potentiële dagelijkse handeling jij graag een routine zou willen maken. Kies iets waarvan jij weet dat het je dag leuker en/of gemakkelijker maakt en ga dat doen.

Onderzoek wijst uit dat je na 21 tot 30 dagen hetzelfde doen, al nieuwe verbindingen in je hersens hebt aangemaakt. Oftewel: 3 weken lang bewust je aanstaande gewoonte oefenen om daarna van het gemak van de routine te kunnen genieten. En van de heerlijke effecten ervan natuurlijk.

Share