Ik heb mijn momenten waarop ik meegesleept word door stress en emoties, vaak in drukke perioden met net iets te veel werk, of in tijden van onzekerheid. Ik reis dan geheel verzorgd en in m’n eentje naar de enorme uitgestrektheid van mijn denken. Ik volg de bordjes met valse beloftes dat ik verderop echt oplossingen ga vinden.
Al snel blijken alle denkroutes tot piekeren te leiden en bij nader inzien is de uitgestrektheid van mijn denken meer een soort vervallen pretpark met slechts een paar werkende attracties waar ik in mag stappen op eigen risico. Zie je wel bedenk ik me dan vanuit zo’n gevaarlijk karretje, ik heb alle redenen om me bang, boos en verdrietig te voelen.
Piekeren helpt dus niet, maar wat dan wel?
- Niet zeuren maar doen, even doorbijten en hard werken dat is dé oplossing
- De tijd nemen voor een weldoordacht plan van aanpak om uit de stress te komen
- Nu eerst dingen gaan doen waar je (een beetje) opgewekter van wordt
Ik luisterde naar een van mijn favoriete podcasts (10% Happier) en dit keer werd dr. Ethan Kross geïnterviewd over de wetenschap van Emotieregulatie (https://open.spotify.com/episode/4m8oSObqb5TuV5OGzdCmOU?si=6xRZM_ORS3yO4FjHNsDd2g ) Hier een paar van de besproken tips op een rijtje. Ze zijn niet moeilijk om te doen en ik kan me voorstellen dat er zeker een aantal tussen zitten waarvan je uit eigen ervaring al weet dat het voor je werkt.
Gebruik je zintuigen om je direct een beetje beter te voelen, voel de warmte van een kop thee, luister naar de klanken van je favoriete muziek, richt je aandacht op wat je ruikt, ziet en hoort in de natuur.
Dansen helpt, lopen en fietsten ook. Eigenlijk maakt het niet uit, maar beweeg en voel hoe er weer ruimte in je hoofd ontstaat.
Deel je zorgen en merk dat je niet alleen staat en dat er ook andere manieren zijn om naar je penarie te kijken. Praten haalt de emotionele uitroeptekens van het piekeren weg.
Tijdreizen: reis in je hoofd naar de toekomst en stel jezelf de vraag: hoe zou ik hier morgen over denken en voelen, of over een week, of over een jaar? Of ga terug in de tijd: ben ik al eerder boos, bang, verdrietig, gestrest geweest? Is dat overgegaan?
Ruimtereizen: welke plek in je huis of in je omgeving doet jou goed voelen? Simpelweg daarnaartoe gaan helpt je rustiger en beter voelen.
Stuk voor stuk eenvoudige dingen die je direct kan doen om je beter te voelen in de wetenschap (!) dat je vanuit dat kalmere gevoel gemakkelijker kan besluiten wat voor jou nu waardevol en passend is om te doen.
Of zoals Gustave Flaubert het in een van zijn brieven schreef: “Kalm te zijn, dat is al bijna gelukkig zijn”.
